1、晚上喜歡喝茶的話可選擇發(fā)酵茶，因為紅茶經過發(fā)酵后，茶葉中的茶多酚會形成茶紅素和茶黃素等多酚類氧化物，這些物質和*********共同作用下產生乳酪狀物質，能減少喝茶時攝入*********含量，防止失眠。

2、引起失眠的主要因素是茶葉中的*********，*********帶來的刺激是持續(xù)性的。只要不是大量喝濃茶，大約3~4個小時內溫和劑量就被發(fā)揮掉。盡量睡覺前3~4個小時不要喝茶。另外，也不能喝頭道茶，因為*********溶解對溫度具有很高的敏感性，高溫泡茶大部分*********會在頭道茶中溶解。