1、首先，我們要知道一些常見的情緒反應(yīng)，比如以下列出的情緒，您知道的有多少？抑郁、悲哀、不安全、緊張、激怒、憤怒、亢奮、發(fā)狂、受傷害、快樂、內(nèi)疚、驚駭、驚恐、快活、慈愛。

2、其次，要學(xué)習(xí)評估自己的情緒。情緒總是和一定的情景聯(lián)系在一起，我們可以通過記錄情景與當(dāng)時的情緒來學(xué)習(xí)初步評估情緒。比如：我在什么地方，與誰在一起，發(fā)生了什么事，我的情緒反應(yīng)是什么？具體的例子有，早晨我一個人走路上班，感到不安全；下班了，辦公室里只有我一個人，我感到孤獨；今天因為工作失誤，老板批評我，感到沮喪等。

3、第三，除了辯明情緒之外，要學(xué)習(xí)評估你情緒的強(qiáng)烈程度，評估情緒的強(qiáng)烈程度，可以讓你觀察自己情緒的起伏，幫助你注意到與情緒改變有關(guān)的情境或思維的變化。